Na jó. Szűkítem a kört.
Csepi, miből áll egy edzésnapod?

Sziasztok !
(ez az elso hozzaszolasom es itt egyben be is mutatkozom...lehet nem itt kene, de nem talaltam 'bemutatkozos' topic-ot)

16 eves multam es 1 eve sulyzos edzest vegzek...
(onszorgalom...)
es mivel hianyzik a versenyzes es a box szerintem egy igen jo sport ezert el szeretnem kezdeni...

es itt az elso kerdes:
- nem kezdem e el keson ?

es itt a masodik:
- azt hallottam, h. 1,5-2 ev eddzesnek a hata mogott kell lenni az embernek, hogy versenyezni mehessen...vagyis hogy legyen ertelme elmennie), ez azer realisnak tunik, de ez tenyleg igy van ?

es meg egy fontos kerdesem lenne:
- egy box-edzes ugy nagyvonalakban mibol all ?
(meg soha eletemben nem voltam box-edzesen, es semmit nem tudok errol az egeszrol...)
tehat az elso 1-2-3 honapban mit tanitanak meg az emberrel ? es fizikalisan mit csinaltatnak vele ?


koszonom...

semmi olyat ami árthat

oke azt gondoltam, de megis
segiccsetek plz...

majd csepi segít (biztos)

Hmmm...

Jó ez a topic kár hogy senki nem ír bele semmit pedig engem érdekelne hogy ki mit csinál edzésen (mivel én csak hobbiszinten boxolok inkább a gyúrással foglalkozok).

Leírhatnátok mert van egy-két gyakorlat amit én is szívesen csinálok vagy esetleg olyan gyakorlatok amiket én csinálok edzésen és esetleg a boxolók is használhatnák.

Akit esetleg érdekel szívesen adok tanácsot persze ami az erősítést illeti.
(nehogy félreértse valaki nem nagyképűségből mondom!!!!!!!!)

nekem nem artana egy jo kis tomegnovelo edzesterv...kb 2 eve nem gyurok rendszeresen 85kg rol 75 re lecsusztam...es nem akar visszajonni amikor nekirugaszkodok

Kedves v-lee75!

Bocs hogy csak most írok de nem volt időm!!!!

Namost tömegnövelő edzés.....

Én most versenyre készülök és az alábbi edzéster nagyon bevállt, saját tapasztalat.

Több dolgot is tudnék javasolni:
Kezdjük a mell edzésnél:
FEKVENYOMÁS:
szerintem az egyik legjobb erő/tömeg gyakorlat a piramisnyomjás aminek a lényege hogy elkezded a 8as szériáról és mész fölfele minél nagyobb súlyra rakod annál kevesebbet nyomsz belőle (8,6,4,2,1) először csak így próbáld majd 1-2hónap bulva a piramis végén nyomhatsz egy un. durrantó gyakorlatot is ami 14,16, vagy húsz ismétlés lehet, NEM SZÉRIA FÉRE NE ÉRTSE VALAKI!!!

Fontos hogy a piramis és a széria nyomás váltogassa egymást, egyszer piramis egyszer széria.

A szériára is van egy jó módszerem: úgy csináld válassz egy súlyt amiből tudsz 4*8 -at nyomni és mikor már a piramis is jól meg és úgy érzed erősebb vagy próbáld meg a 4*10 -et ha ez is megy csináld még egy edzésen és utánna emeld a szériát 5kilóval (ennek az a lényege hogy gyakorlatilag a piramis nyomás felerősiti a szériát így sokkal erősebb leszel)

De mehet a 4*6is ha az jobb neked!

Ja fontos hogy ne edz túl sok gyakorlatot ha tömeget akarsz növelni (pl: mellre elég 3 gyakorlat: fekvenyomás,30fok vagy 45 kinek hogy bírja a válla de és tárogatás)

Én mell után tricepszezni szoktam (ezt nevezik előmelegítéses edzésnek)

Tricepsz:

A legjobb gyakorlat a tolóckodás és a fekvő tricepsz ezek után csinálhatsz egy lehúzást csigán szerintem ha tömeget növelsz ebből se kell sokat csinálni.

Itt azért 4*8ak legyenek meg sőt a tolóckodásból lehetne 4*10!

Fontos az is sokan arra esküsznek hogy csak 4*6 ot nyomnak de azért ha ezt csináld ügyel a súly megválasztására (ne csal azzal megint nem tudsz fejlődni)
Ja még egy dolog minél kevesebbet dolgozz kereten mert a szabad súlyal jobban lehet izomtömeget növelni.

A második nap nálam a hát és a bicsepsz edzése.

Itt csak a bicepszet emelném ki:
Francia rúddal állva bicepsz:
Szép lassan felemeled és mikor teljesen felemelted a súly a felső ponton megtartod és ráfeszítessz és amilyen lassan csak tudod leengeded (ebből is 4*8)

Utánna csigán felhúzás (DE EZT EGYENES RÚDDAL CSINÁLD) ebből is 4*8 at ha majd jobban megy és úgy érzed erősödtél akkor itt is csinálhatsz durrantós gyakorlatot az utolsó széria után leveszed feleakkora súlyra és annyit húzol amennyi megy.

Ezek után egy scott pad következik majd 2*8 kalapács és 2*8 koncentrált bicepsz ülve.

A másik fontos ami még tud tömeget hozni és mindenki nagyon elfelejti az a lábedzés:

Legalább egy héten kétszer lábazz itt a legjobb gyakorlat a gugolás ebből csinálhatsz 4*6ot is nagyobb súlyal. Utánna láberőlenyújtás, lábhajlítás, vádli.

Válledzés:

Itt az oldalemelésre térnék ki egy kicsit csináld úgy hogy elöször csak a vállad fölé emeled a súlyt és utánna pedig úgy hogy fennt összeérjen és váltogatva csinálod a 4*8at (kicsit bonyolult így elmondani de remélem megérted.)

Utánna egy nagy mögött nyomás:
Az egyik haver úgy csinálja hogy teljesen leengedi a tarkójára a súlyt szerintem ez egy nagyon jó módszer persze ha bírja a vállad.

Ebből is megpróbálhatsz piramist nyomni csak itt úgy csináld hogy a legkevesebb ismétlés 6legyen!!!!

A kajálásról csak annyit hogy szerintem többet ér ha egész nap folyamatosan eszel keveset mintha egyszerre sokat, kicsit nehéz megszokni de utánna 3-4kiló simán feljön vele,

A másik fonots dolog hogy érdemes 3havonta edzésteret változtatni vagy akkor mikor már nem érzed az izomlázat. (kinek hogy.)

Ha van még kérdésed írd meg szívesen válaszolok.

Lopez

Hi!
Ez tömegnövelésnek tenyleg nem rossz, de én megis igazat a dnék volt Kyo edzomnek aki azt mondta "ha vki nem tud megcsinálni naponta 5000 fekvőtámaszt, ue felulést és guggolást az ne emelgessen súlyokat. Amikor katona voltam csináltam 1 hónapig a fogdában de nagyon sok időm alvasra nem volt.
Aki dolgozik edzes mellett mint tettuk sokan, az ezt nem tudta csinalni folyamatosan. És persze fárasztóbb is mint a gyúrás

Kedves Csika.

Nem tom azt még nem próbáltam amit te mondtál de ha majd vége a felkészülésemnek igérem megpróbálom amúgy szvsz nem olyan fáraszó munka mellett edzeni van olyan haver aki az épitőiparba dolgozik és vol olyan mikor lebontott egy fél házat utánna pedig lejött edzeni, bár így már a tömegnövelés kevésbé lehetséges.
Sőt én is meló mellett edzek heti 5alkalommal.

Ja még ami kimaradt a cikkből fontos a jó bemelegítés főleg a piramis előtt mert eléggé megterheli az izületeket javaslom hogy jól melegíts be utánna nyomj 15-20at csak rúddal utánna pedig egy oylan súlyból amivel tudsz 10-12öt nyomni és csak utánna kezd a piramist.

A másik fontos dolog a nyújtás ami csidákra képes van egy jó haverom aki régebben boxolt több éven keresztül utánna pedig elkezdett gyúrni edzés közbe, főleg a mellnél és a vállnál nagyon sokat nyújtott ehhez elég egy ajtófélfa is:)) a másik amit szokott még csinálni a lógás olyan 25-30másodpercig.

Lopez

Koszi szepen Lopez
Ki fogom probalni Csak az a baj ,hogy en max 3 szor tudok lejarni

Kedves v-lee 75!

A háromszori edzés nem baj csak nem tom hogy edzel (hétfő,szerda,péntek??) <-- Ha így akkor hétfő és pénteken lábazz, míg a többi napon jöhet a mell/tricepsz , hát/bicsepsz, és végül a váll.

(Esetlgeg a váll mivel csak így egyedül van mehetne mellé még egy mell mivel ez a váltott egyszer széria egyszer piramis nekem úgy működött a legjobban hogy heti kétszer mellezek de másként nem próbáltam ugyhogy lehet hogy jó csak a heti egy mellel is!!!!)

Szerintem próbáld ki és írd meg a véleményed utánna lehet rajta még alakítanui esetleg azt is írd meg milyen súlyokkal edzel és akkor még jobban személyre tudjuk szabni!

Üdv:

Lopez

Nincs valakinek valmi jó edzésteve ami a boxlot illetei?????

Szia Lopez!
Nehogy félreértsük egymast en nem azt ondtam hogy a te edzésterved rossz v. vmi sőt biztos hogy jó is csak az edzőm véleménye merőben más volt azoknak a számára akik küzdősportal foglalkoznak.
A box-al kapcsolatos edzésterv meg attól függ hogy hobbi szinten űzöd e vagy sem. Tippem lenne mindenféle variációra.

Kedves Csika

Inkább én kérek elnézést amiért félreérthetően fogalmaztam!!

Igazából én csak gyurással kapcsolatos edzéstervekkel tudok segíteni esetleg erősíttésben.....

Igazából én jobban tisztelem azokat az embereket akik valamilyen küzdősportal foglalkoznak (pl: az edződet én soha nem tudnék lenyomni ennyi fekvőt pedig már régóta edzek!) mint a gyúrosokat, gondoljunk csak bele bárki le tud menni és végig tud edzeni mindent csak a megfelelő gyakorlarok módszereit kell elsajátítani sőt ha valaki sokáig edz az semm nagy kunszt hogy tud mondjuk 120kilóval fekvenyomni.....

DE ha valaki beáll a ringbe ott már az eszét is kell használnia és nem olyan egyszerű a dolog mint mikor én azt mondom:

"lemegyek fekvenyomni"

Egyszóval sokkal komplexebb egy küzdősportal foglalkozni mint lemenni és szétgyúrni magam, ezért is sokkal jobban felnézek ezekre az emberekre, a másik teljesen más dolog hogy míg ott több dologra edzenek (erőnlét,ütőerő,gyorsaság,stb.) addig itt csak az a cél hogy minél nagyobb súlyokat emlej meg minél szabályosabban....

Ezért egy ROHADT NAGY RESPECT MINDAZOKNAK AKIK VALAMILYEN KÜZDŐSPORTAL FOGLALKOZNAK....

Hi milyen gyakorlattal lehet ütőerőt növelni (a horog és a felütés jól megy de úgy érzem az egyeneseim gyengék főleg a jobb)

Milyen gyakoraltot csináljak ja fordított alapállású vagyok!!

Mondták az hogy fogjak egy súlyt emeljem fel a vállamig és lökjem előre majd mikor kinyúltak a kezeim huzzam vissza (a lényege hogy gyorsabban huzzam vissza mint ahogy kinyújtom!)

Ez jó gyakorlat????

Nem tud valaki ajánlani valamit???

JA v-lee75 milyen az edzésterv?????

Szia Lopez,

Úgy olvastam, hogy te testépítéssel is foglalatoskodsz.
Biztos hallottad akkor Arthur Jones nevét.
Az ő egyik írásában olvastam, hogy az állva nyakból nyomás a legjobb gyakorlat az atléták erejének fejlesztésére.
Itt külön kiemelte, hogy a boxolók egyenes ütésénél a test és a kinyújtott kar szöge közel megegyezik a fenti gyakorlatban lévő állapottal, ezért ajánlotta ezt pl a fekvenyomással szemben.
Tehát a nyakból nyomás teljes mozgástartományban. Azaz teljesen le, és teljesen fel.
Ha esetleg érdekel az írás maga, megpróbálom megkeresni neked.

i.

1.: Zsákolás, zsákolás, zsákolás....

2.: Zsákolás, zsákolás, zsákolás...

3.: Fekvőtámasz lenti pozícióban, és úgy kézenugrálás. Ez atomkeményhiperszájferbrutálkiller. Thaiboxban így nyomják.

Ok, köszi megpróbálom csak reménykedem hogy sikerül kicsit növelni az ütőerőm!

Mennyit szoktatok zsákolni??

Mi úgy csináltuk régen hogy bemelegíté (nyújtás,stb.) és utánna 2*5perc árnyékolás utánna pedig vagy 10*2perc zsákolás (intenzíven gyorsan)

Bár mostanába nem jut annyi időm a boxra de hétvégenként szakítok rá egy keveset!

Annyit edzek, amennyi jól esik, de a pihenés is fontos része a fejlődésnek.
Sok edzés, sok pihenés. Ez biztosan működik.

Ja, lehet túlzásba is vinni.
Nekem a koliban volt olyan év amikor túl tömött volt a program (hétfő délelőtt gyúrás este box, kedd délelőtt gyúrás délután foci a sulibajnokságban (Deportivo Nyakonruglak) este squash vagy uszoda, szerda délelőtt gyúrás este box éjjel disco, és így tovább..) és kiegészítők nélkül nem bírtam. Kellett kreatin, tirozin, meg tápok, aminók hogy ne dögöljek ki, aztán a nyári szünetben amikor lustulás volt úgy felugrott 6 kiló hogy csak lestem.

Hi
Lopez, az ütőerő növeléséhez először is meg kell tanulni tökéletesem ütni (technikailag) Ez azt jelenti hogy koordinálni kell a láb csípő és a kéz mozgását. Megfelelő ütésgyorsaság meglegyen és utána rengeteg fekvőtámasz, árnyékolás, zsákolás és az ellenfél elleni harc gyakorlása. Emellett nyugodtan lehet gyúrni is de nyagyon kell figyelni az edzés utáni lazításra nyújtásra, mert a kézgyorsaság múlandó.

Az ütőerő fizikája:

Newton második főtétele

Summa F=mxa
Impulzust is számithatsz, de felesleges.

Ebből látszik, hogy a sebességgel az erő négyzetarányosan növekszik. Tehát: kétszer gyorsabb az öklöd, négyszer nagyobbat ütsz adott felületre számított erővel számolva. Ergo: Nem a kezed tömegét növelve (gyúrás) lehet jobb eredményt elérni, hanem az "a" gyorsulás növelésével, ami jelen esetben a robbanékonyság. Ehez persze laza izmok, és sok technikai gyakorlás kell. Másrészt a gyorsaság nem csak az ütőerő miatt előny.

Igaz. A kérdés már csak az, hogyan lehet a gyorsaságot növelni.
Mivel az ütőerő, a dobóerő és az ugróerő lényegében ugyanaz. Vagyis robbanás szerűen erőt átadni egy tárgynak egy végtag segítségével, ezért az ütőerő növeléséhez szükséges edzésmódszer összeállításánál a legrobbanékonyabb atlétáktól kölcsönöznék.
Ők az ugrók, a sprinterek, a nehézatléták és a súlyemelők.

i.

Igen ez mind jó de de ez csak akkor teljesül ha csupán karból ütsz.

Javíts ki ha tévednék de én úgy tudom akkor tudod a legnagyobbat ütni ha az egész testedet beleviszed és akkor előny ha nehéz vagy.

Mégegy dologra szeretnék kitérni ha már itt tartunk:
Nekem azt mondták hogy csak mellből ütöm a horgot ennek ellenére elég nagy namost ez mind csak a tárogatógépnek köszönhető tehát van egy csomó olyan dolog amit ugyanúgy lehet haszonsítani mindkét sportban.

Ja mielőtt elfelejtem erre varrjon valaki gombot mert én rohadtul nem érem:
Igazából piramisnál jöttem erre rá ha elkezdesz nagyobb súlyokkal dolgozni és viszonylag kevés szériát csinálsz 6,4,2 és utánna teszed vissza egy olyan súlyra ami addig nehézséget okozott akkor sokkal könyebb vele dolgozni!
Qvázi becsapod a tested:)

Most megpróbálom elmagyarázni érthetőbben:
Bemelegítek rúddal 1*20 majd 60nal 15 és utánna jön 100kiló ami az elején elég siralmasan szokott menni érzem is magamon hogy jobban is tudnám nyomni.
elkezdem a piramist 120*8,125*6.... egészen 142.5kilóig ami a csúcs utánna szoktam nyomni egy levezetőt is és itt jó a furcsaság 100ból 14et érdekes a dolog mert 142.5 után (a piramis végén) jobban megy a 100kiló mint mikor elkezdem az edzést és nem vagyok fáradt lehet hogy csak azéer mert sokkal könyebb de akkor mikor még nem nyomtam egy szériát semm miért érzem nehéznek???

Van valakinek valami ötlete?????

az izmok addigra melegszenek be rendesen,mire végignyomtál mindent,és akkor tudják leadni a max teljesítményt....

biztos vok benne h a felvezető nyomásokon kívül 5 percet se melegítesz....

(ez olyan mint a F1es kocsik gumija,aaztis üzemi hőfokra kell melegíteni....)

szia Lopez

ami nekem nagyon bejön az a medicinlabda dobálás:)az télleg gyilokpornó...állj a falhoz és dobd a falnak a labdát mintha egyenest ütnél...majd mikor "visszapattan" kapd el és megint dobd...ezt kifulladásig...:)az is jo ha egyik haveroddal csinálod, szembeálltok és úgy!

Vagy gumival árnyékolj.

Na itt vagyok végre megtaláltam a topicot akinek edzéstervre van szükségem márammi a gyúrást illeti az dobjon privibe egy mailt!


Megpróbálom a medicines dolgot nekem is ajánlották egypáran!


Kösz a válaszokat

A gyorsaságot nemigen lehet fejleszteni sajnos, akkor sem, ha kisebb súlycsoportrú srácokkal gyakorolsz, legfeljebb a mozgásukból tudod kiszámítani, hogy mikor fog ütni. Sok Zsákolással az ütőerőt lehet növelni, de az ütés gyorsaság genetikailag öröklődik, éppen ezért van, hogy egy kiöregedett bunyós az első menetekben - amíg el nem fárad - képes ugyanolyan gyors maradni mint fénykorában volt. Az ütőkörte is csak a ritmusérzéket fejleszti, de a gyorsaságot nem.

Sziasztok!

Szeretnék elmenni bokszolni újra, csakhogy az időm eléggé behatárolt (ezért nem tudtam folytatni). Tud valaki olyan box edzés lehetőséget, ahol úgy 4-5 körül kezdődnek az edzések és a helyszín közel van déli pu-hoz vagy moszkva térhez? Kelenföld, Móricz Zsigmond körtér is jó lenne!

Segítségetekre nagy szükségem van és nagyon megköszönöm.

Sziasztok

hoppá, nem volt egyértelmű: 4-5 óra alatt természetesen dél utáni időt értek

Uj vagyok, maris okoskodassal kezdek:

Egike, szerintem ez ebben a formaban semmikeppen sem igaz. Mondhatod esetleg azt, hogy ha valaki maximalis edzettsegi es technikai allapotban van, tovabbi edzesekkel nem tud tullepni a genetikai adottsagaibol (mennyire robbanekonyak az izmai, stb.) kovetkezo gyorsasagan.

Viszont gondolom itt senki sincs maximalis edzettsegi/technikai allapotban, ezert igenis van ertelme gyorsasagnovelesrol beszelni ebben a topikban.

(magamon is eszrevettem, hogy sokat gyorsultak az uteseim, bar az is igaz, hogy a fejlodes egy bizonyos szint utan egyre lassabb es kevesbe latvanyos)

Ami nekem segitett: sok zsakolas, "felugros" fekvotamasz, amikor a levegobe nyomod magad fekvotamaszhelyzetbol. "Padwork" (en angliaban kezdtem el boxolni, nemtudom hogy mondjak ezt magyarul) az edzovel... ez a ritmuserzekedet is es a technikadat is fejleszti, amitol effektive gyorsabb leszel.

Hát így van. Tulajdonképpen egy bizonyos szintig mindent lehet fejleszteni...de ezeknek a tulajdonságoknak (ütésbíró képesség, gyorsaság, ütőerő...stb.) a nagy részét már előre meghatározza az egyén genetikája.

Bocsánat, rosszul fejeztem ki magam. Egy nem túl jó fizikumú embernek természetesen lehet fejlődni gyorsaságban, de a gyorsaság nem olyan mint az ütőerő, hogy napi fél óra a heavy bagen és szemmel látható lesz a fejlődés. (pl KoKo, mikor már profi volt, még mindig szemmel látható volt, hogy fejlődik folyamatosan az ütőereje) Erdei Zsolt nyilván nem CSAK azért a súlycsoport egyik leggyorsabb bunyósa, mert annyit edz. Amint már mondtam, a gyorsaság genetikai öröklődését az is bizonyítja, hogy kiöregedett bunyósok is képesek (amíg bírják erővel) a régi sebességükkel öklözni. Az egyik legjobb példa erra Muhammad Ali, akiről sokan azt mondják, hogy 3 éves pihenőjét követően lelassult.

Szerintem ez egy egetrengetően nagy baromság. Először is Ali visszatért, pár kilóval nehezebben. Pár kilóval nehezebben, de nézzük meg pl a Quarry elleni meccsét (amit sokan vízválasztó meccsnek könyvelnek el, mert itt bizonyosott be Ali kisebb sebessége.) ahol még így is az első menetekben simán kimozogta Quarryt, aki jóformán el sem tudta találni. Aztán pár menet után elfáradt, és jópár ütést beszedett. Ezt egyesek annak könyvelik el, hogy Ali lelassult.

Tyson szerintetek lelassult? Vagy lehetséges, hogy csak nehézkes volt? ÉS lehetséges, hogy azért volt nehézkes, mert 106 kg volt a legjobb kb 98 kilója helyett?

Végezetül: Murdoch valyon nem hárította volna Zsolti összes Jabjét törzsből, lógatott kézzel, ha a gyorsaságát fejleszthette volna?

(Amúgy Öcsibácsi is megjegyezte, hogy a gyorsaság adottság és hogy nem lehet benne keresni a lehetőséget)

egike

A lassulás is összetett dolog. A gyorsaság a leghamarabb megkopó fizikai tulajdonság. Az idő múlása az ember súlygyarapodásával jár...ha növekszik a súlyod, lassulsz...

Láttam már jónéhány óra felvételt Aliról, a fiatalról, idősebbről...a 23-25 éves Ali pl. 1964-67 között Liston/London/Patterson/Williams/Terrell ellen 95 és 96,5 kiló között mozgott...ezt a súlyt még tudta hozni 31-32 évesen 73-ba Norton ellen a visszavágón (96,2) és 74-ben Frazier ellen a visszavágón (96,2) és bár itt is gyors volt, de mégis valamivel lassúbb, mint ugyanolyan súllyal, de 6-8 évvel fiatalabban...(A Quarry elleni Ali sem volt annyira fürge, mint 3-5 évvel korábban, pedig pl. 4 évvel korábban fél kilóval nehezebb volt Chuvalo ellen.)

de szerintem az 1987-es 21 éves 100,2 kilós Tyson is fürgébb volt pl. az 1996-os 30 éves 99,8 kilós Bruno vagy a 2000-es 34 éves 100,7 kilós Golota elleni Tysonnál...tehát szerintem még a testsúly sem igazán döntő...(életkor és a testsúly!)

de, pl. Roy Jonesnál is, ha veszített valamennyit a sebességéből, nem elsősorban a testsúly növekedés az oka...és a régi fürgeségét ő sem tudja megtartani, hiába hozza a félnehézsúlyt...

Vannak versenyzők, akik később, vannak akik korábban hanyatlanak, de önmagukhoz képest (miután elérik a csúcspontot) valamennyire (a korral együtt járva) veszítenek a fürgeségükből...na ezt hívják öregedésnek.

Sziasztok.
Remélem még él ez a topik valamennyire . Nekem edzésbeli problémám lenne. A kisvárosunkban nincsen box edzés sajnos de jövőre költözünk el, és akkor már tudok boxolni. De addig is szeretnék fizikálisan fejlődni. Az elhivatottsággal nincs gond. Konditerem sincs. A fekvőtámasz, húzóckodás, futás ezeket csinálom. Ha nekem rendszerbe tudnátok szedni, hogy minél nagyobb fejlődést érjek el, az nagyon sokat segítene. Vagy bármilyen tanács ami előrébb visz.
A válaszotokat előre is köszönöm,
Pilota

udv
en is uj vagyok a forumon,foglalkoztam egy keveset azert onvedelmi sportokkal de nem kell semmi komolyra gondolni.

ugy 6-7 eve,szinte semmit nem edzettem,csak fizikai munka.
4 napja beiratkoztam a kozeli gymbe,es szeretnem kizarolag az allokepessegem felturbozni.
talan azt tudnam elmondani,hogy a 4 napbol eddig 3 nap

kezdes 1 km taposon,20as emelkedes fokozat.utana futogepen gyaloglas ugyanezen beallitasokkal
ezutan kondigepre mentem,rovid szeriak,nagyobb sullyal( a tomegem 72-75 kg jelenleg) de igazabol nem szeretnek nagyon tomeget felszedni,de vesziteni sem,szoval noveltem az etel adagot is automatikusan,es persze kivaja is a szervezetem.
a gepes edzes utan 3 napon at zsakoltam fel orakat.most a 4. nap 2 orat zsakoltam,semmi kondigep,kiveve a taposo.
holnapra ugyanezt tervezem,majd 2 nap piheno.
az lenne a kerdesem,hogy attol fuggetlenul,hogy nagyon jol erzem magam( napi 10 orat melozom,es 15 szal cigarettat szivok naponta) tul kemenynek talaljatok e ezt a programot hosszutavra,vagy ez sztetek teljesen normalis edzesterv.
mint emlitettem,allokepesseget szeretnek inkabb javitani,ugyanis falmaszast,es hegymaszast terveznek mivel nagyon tetszik,es eleg gyorsan veszem a felfele menetet.
igazabol az elso naptol erzem hogy jo a testemnek ez a felallas,de nem szeretnek a lo masik oldalara esni.
megkoszonnek nehany meglatast

az utesgyorsasag temahoz azt szeretnem hozzatenni,hogy a test uteskovetese,es tamogatasa nelkul senki nem fog igazan gyorsat utni.
ehhez rengeteg gyakorlas szukseges,valamint mint elobb is irtak,zsigerbol jol kell mar jonnie pontosan kivitelezve.
amig ez nem megy,kombinaciokat,de meg erobol sem igazan van ertelme utogetni.
eloszor lassan kell kicsiszolni,utana lehet gyorsitani.
jo labmunka is nagyon fontos,hogy kirobbantsuk az utest,valamint meg annyi,hogy a fizikai erot magat le lehet gyozni a fent emlitett dolgok rengeteg gyakorlasaval.
az utesinditas ming laza kezbol kell hogy induljon FOLEG elso keznel,hatsonal ertelemszeruen,a test maga a hatekonyabb,csipo- labmunka rengeteget szamit.
koszi szepen.

Sziasztok!
A stabilizációs izomzat fejlesztésére való 30 literes aqua bag / vizes zsák eladó! Részletek a vaterán.
http://sport.vatera.hu/testepites_fitness/...1479203186.html
Kezdő ár nyolcezer forint.